Общая физическая подготовка (ОФП) направлена на физическое развитие детей с 3-4 лет. Её основная задача заключается в укреплении здоровья с помощью комплекса специальных упражнений. Она позволяет подготовить организм к профессиональным направлениям – акробатике, гимнастике, эквилибристике.
Занятия подходят для выполнения в спортивном зале под присмотром тренера или в домашних условиях. Упражнения ОФП рассчитаны на любой возраст. Программа включает легкую разминку (прыжки с хлопком над головой, со скакалкой, бег, приседания), активную, заключительную части, направленные на выносливость и восстановление соответственно.
Программа ОФП 5-6 лет
В возрасте пяти-шести лет ребенок активно растет, увеличивается масса тела, укрепляются мышцы, движения становятся более осознанными. Спецификой данного возраста является быстрая утомляемость, сложность сохранения концентрации. При организации тренировки должны учитываться правильное распределение нагрузки, отдыха. Желательная форма проведения – игровая. Продолжительность составляет до 20-30 минут.
Программа состоит из базовых элементов – наклоны в разные стороны, вперед, складка на полу, бабочка, лодочка на животе, прыжки на одной ноге, элементы, которые имитируют животных, птиц. Около 6-12 упражнений по 5-6 повторений.
Тренировки для детей 7-10 лет
В школьном возрасте занятия требуют регулярности. Они состоят из подготовительной части: ходьбы в умеренном темпе, на пятках, носках, перекатом; бега обычного, спиной, с высоким подниманием колена, с захлестыванием ноги назад; прыжков, перепрыгивания, спрыгивания, запрыгивания. Также включены общеразвивающие упражнения, которые выполняются с предметами или в парах. Актуальной остается игровая форма занятия с включением упражнений из легкой атлетики, гимнастики. Длительность достигает 40-60 минут, регулярность до 3 раз в неделю.
ОФП для детей 8-14 лет
Программа тренировок для подростков строится с учетом тех же принципов, что и для младших школьников. Обязательно присутствуют ходьба, бег, прыжки. Особое внимание уделяется развитию ловкости, силы, гибкости, координации. Ученики отрабатывают кувырки, ходьбу по доске, лазанье по канату, прыжки в высоту, через снаряд. По окончании проводятся спокойные игры, упражнения на дыхание, растяжка.
Кружок ОФП необходим каждому. Тренировки прививают желание вести здоровый образ жизни, поддерживают хорошую форму, благоприятно влияют на снижение уровня стресса в организме, увеличивает продуктивность работы важных систем организма (дыхание, лимфосистема, кровообращение, метаболизм).
Приглашаем на пробное занятие по программе общей физической подготовки в школу-студию циркового искусства Алёны Николаевой. Занятия проходят в комфортном современном зале, расположенном в Приморском районе Санкт-Петербурга.